BMR یا نرخ متابولیسم پایه، میزان کالری است که بدن شما در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی میسوزاند.

محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

جنسیت

سن (سال)

وزن (کیلوگرم)

قد (سانتی‌متر)

سطح فعالیت

بدون فعالیت یا فعالیت بسیار کم (کارمند)

فعالیت سبک (ورزش ۱-۳ روز در هفته)

فعالیت متوسط (ورزش ۳-۵ روز در هفته)

فعالیت زیاد (ورزش ۶-۷ روز در هفته)

فعالیت بسیار زیاد (ورزش سنگین روزانه یا شغل فیزیکی)